സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ
About this exercise
"സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, അതിൽ ശരീരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു മുട്ടുകുത്തി ഒരേ പേരിലുള്ള മുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. വ്യായാമം പേശികൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹിപ് സന്ധികളുടെ ഏകോപനം, സന്തുലനം, ചലനാത്മകത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Instructions
Starting position: Stand in a high position with your palms under your shoulders and your legs straight. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. Place your feet wide enough for your knee to സുഗമമായി മുന്നോട്ട്. അംഗീകാരമെന്ന്: നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ, begin to descend, കുഴയുന്ന നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ at the കൈമുട്ട്. At the same time, pull one knee up to കൈമുട്ട് നിന്ന് പുറത്ത്. Try to bring your knee അടുത്തവനും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തിരിഞ്ഞു കൂടാതെ നിന്റെ ശരീരം ചുറ്റും. As you വിട്ടത്, push off the floor and return to the plank position. വീണ്ടും push-up with the other leg. ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും ബദൽ വശങ്ങൾ.
Muscles worked
Primary
Secondary
