സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, അതിൽ ശരീരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു മുട്ടുകുത്തി അതേ പേരിലുള്ള മുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. വ്യായാമം പേശികൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹിപ് സന്ധികളുടെ ഏകോപനം, സന്തുലനം, ചലനാത്മകത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന് സുഖകരമായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ആവശ്യമായ വിശാലമായ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. അതേ സമയം, ഒരു മുട്ടുകുത്തി പുറത്തുനിന്ന് എൽബോയിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിയാതെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയോട് അടുത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് തള്ളി പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പ് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും ബദൽ വശങ്ങൾ.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
