തിരശ്ചീന ലിവർ പുൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"തിരശ്ചീന ലിവർ പുൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ കനം, വിശദാംശങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ലിവർ സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സ്വതന്ത്ര ഭാരം കൈവശം വയ്ക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ സിമുലേറ്ററിന്റെ സാങ്കേതികതയും സജ്ജീകരണവും പ്രധാനമാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, പിന്തുണയ്ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ശക്തമായി അമർത്തുക.2. ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം മടക്കി, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക

ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഷ്രാഗി

സിമുലേറ്ററിൽ സ്കാർസ്