ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് സ്മിത്ത് മെഷീൻ

About this exercise

"ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

Description

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്. ചലനത്തിന്റെ പാത സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വധശിക്ഷ ലളിതമാക്കുകയും ഭാരം സ്ഥിരീകരിക്കാതെ പേശികളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന് കീഴിൽ ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ബാർ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു.
2. കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, കുനിഞ്ഞ്.
3. കഴുത്ത് നീക്കംചെയ്യുക, ലോക്കുകൾ തിരിക്കുക.
4. നെഞ്ചിൽ തൊടുന്നതുവരെ ബാർ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അമർത്തുക.