ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

വിവരണം

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്. ചലനത്തിന്റെ പാത സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വധശിക്ഷ ലളിതമാക്കുകയും ഭാരം സ്ഥിരീകരിക്കാതെ പേശികളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന് കീഴിൽ ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ബാർ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു.2. കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, കുനിഞ്ഞ്.3. കഴുത്ത് നീക്കംചെയ്യുക, ലോക്കുകൾ തിരിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തൊടുന്നതുവരെ ബാർ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അമർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

വീണുകിടക്കുന്ന ലോകം

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഭാരം പ്രജനനം

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു