റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ പെക്ടറൽ പേശികളുടെ കേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നെഗറ്റീവ് ചെരിവുള്ള ഒരു ബെഞ്ച് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.2. ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് കിടന്നോളൂ.#3. ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.4. ഡംബെല്ലുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, മുകളിൽ അല്പം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ.2. Use an adequate ഭാരം, as it is more difficult to ഇൻഷ്വർ സ്വയം ഈ സ്ഥാനം.3. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്.
