ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക

നെഞ്ച് ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, ബൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

പെക്റ്റോറൽ പേശികളും വിശാലമായ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം. ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡംബെൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ശക്തമായി അമർത്തുക. കാലുകൾ നിലത്താണ്.
2. ഇരു കൈകളും (ഒരു ത്രികോണത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ) മുകളിലെ ഡിസ്കിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക, നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
4. ശ്വാസം വിടുക, ഡംബെൽ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.