ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, ബൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

പെക്റ്റോറൽ പേശികളും വിശാലമായ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം. ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡംബെൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ശക്തമായി അമർത്തുക. കാലുകൾ നിലത്താണ്.2. രണ്ട് കൈകളും (ഒരു ത്രികോണത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ) മുകളിലെ ഡിസ്കിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക, നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഡംബെൽ തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

മധ്യം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്

ഒരു ഇലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക