ഒരു ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്നുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം, മുകളിലെ പെക്ടറൽ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു ചായ്വുള്ള ബെഞ്ചിൽ നടത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ തൂണുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചാര ബെഞ്ച് (30 ഡിഗ്രി) സ്ഥാപിക്കുക.2. താഴത്തെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിച്ച് ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനം: ആയുധങ്ങൾ വേറിട്ട്, മുട്ടുകുത്തി അല്പം വളഞ്ഞു.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.5. നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വീണുകിടക്കുന്ന ലോകം

ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിവ്

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക