റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് അച്ചുതണ്ടിന്റെ ലോഡ് നീക്കംചെയ്യുന്ന താഴത്തെ പുറകിലെയും പാദങ്ങളുടെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് സുരക്ഷിതമായ ബദലാണ്.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ മെഷീനിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് തൂങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വായുവിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിലുകളിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നേർരേഖകൾ ശരീര നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപം ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.