സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

കൈകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ബൈസെപ്സിന്റെ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, പ്രത്യേക ചായ്വുള്ള മേശയിൽ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു.

Instructions

ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയും ട്രൈസെപ്സും മ്യൂസിക് സ്റ്റാൻഡിനെതിരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്താതെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് മെല്ലെ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അവസാനം വരെ നീട്ടാതെ പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക (ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ).