സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ബൈസെപ്സിന്റെ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, പ്രത്യേക ചായ്വുള്ള മേശയിൽ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതി സൂക്ഷിക്കുക, മ്യൂസിക് സ്റ്റാൻഡിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളും ട്രൈസെപ്സും ശക്തമായി അമർത്തുക. apart.As നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉയർത്താതെ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് പതുക്കെ ഉയർത്തുക elbows.As നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു, അവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടാതെ പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക (ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ).

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ