മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ ബൈസെപ്സിലെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ ബൈസെപ്സിലെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിൽ നടത്തിയ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം. സ്ഥിരമായ വോൾട്ടേജ് നൽകുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, ചുവടെയുള്ള ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് നേരെ അല്ലെങ്കിൽ കയർ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.\2. എൽബോകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.\#3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലേക്ക് ഹെൽറ്റ് വലിക്കുക.\എൻ 4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്