ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

കൈകളിൽ പിന്തുണയോടെ ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുന്ന ഒരു ബാലൻസ് ആൻഡ് ശക്തി വ്യായാമം. ഇത് തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കോർ, പിന്നിലെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഏകോപനം, സ്ഥിരത, സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

ആരംഭ സ്ഥാനം: എഴുന്നേൽക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ള തറയിൽ വയ്ക്കുക. വിരലുകള് നീട്ടി മുന്നോട്ടു നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഒരു നേർരേഖയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് സജീവമായി തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. കൈകാലുകള്ക്ക് മുകളില് കൈകള് വയ്ക്കുക. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അല്പം അകലെ വയ്ക്കുക. താഴത്തെ പുറകിൽ കുനിഞ്ഞ് ചെയ്യരുത്-നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചെറുതായി തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കഠിനമാക്കുക. ശാന്തമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, ആദ്യം ഒന്ന് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേ ലെഗ് നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

മുൻകൈ

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ

ലോവർ ബ്ലോക്കിൽ ആയുധം വിപുലീകരണം