പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം, മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക്, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം, മുൻഭാഗത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നേരായ ആയുധങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിവർത്തനത്തോടെ നടത്തുന്നു. ഇത് പെക്ടറൽ പേശികൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത, ശരീര സ്ഥിരത, ശരീര നിയന്ത്രണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്പം വിശാലമായ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പോയിന്റ് ശൂന്യമായ പരിധിയിൽ നിൽക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ ഏകദേശം തോളിൽ കീഴിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ശരീരം തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കാലുകൾ നേരായ, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വീതി. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പുറകിലേക്ക് ചെറുതായി വശങ്ങളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ശരീരത്തിന് ഏകദേശം 30-45 ഡിഗ്രി കോണിൽ. ഒരു സുഖപ്രദമായ ആഴത്തിൽ സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ "സ്നാപ്പ്" ചെയ്യരുത്. പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
