പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ
About this exercise
"പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മുൻഭാഗം, മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക്, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം, മുൻഭാഗത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നേരായ ആയുധങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിവർത്തനത്തോടെ നടത്തുന്നു. ഇത് പെക്ടറൽ പേശികൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത, ശരീര സ്ഥിരത, ശരീര നിയന്ത്രണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
Instructions
Starting position: Stand at point blank range നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തറയിൽ ചെറുതായി വിശാലമായ അധികം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ. The palms are positioned ഏകദേശം under the shoulders. ശരീരം തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കാലുകൾ നേരായ, കാൽ ഒന്നിച്ചു ചെറുതായി wider. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. Keep your കൈമുട്ട് pointing back ചെറുതായി to the sides, at ഏകദേശം 30-45° angle to the body. ഒരു സുഖപ്രദമായ ആഴത്തിൽ സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക. As you വിട്ടത്, push off from the floor with your palms. ങും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ completely, but don ' t "സ്നാപ്പ്" നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്. ആവർത്തിക്കുക പ്രസ്ഥാനം.
Muscles worked
Primary
Secondary
