ചിത്രശലഭം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ചിത്രശലഭം" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മധ്യം, മേൽഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

പേശികൾക്ക് വ്യക്തമായ ആകൃതിയും വേർതിരിക്കലും നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം പ്രത്യേക "പെക്ക്-ഡെക്ക്" സിമുലേറ്ററിൽ നടത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കും.2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ബഞ്ചിനെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തുക.#3. ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളഞ്ഞു.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നെഞ്ചിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ശരീരഭാരം തിരികെ നൽകുക, പേശികൾ നീട്ടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മധ്യം

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബെഞ്ച് പ്രസ്

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ