ചിത്രശലഭം

നെഞ്ച് മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ചിത്രശലഭം" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മധ്യം, മേൽഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

പേശികൾക്ക് വ്യക്തമായ ആകൃതിയും വേർതിരിക്കലും നൽകുന്നതിനുള്ള ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രത്യേക പെക്ക്-ഡെക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ നടത്തുന്നു.

Instructions

1. സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കും.
2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ബഞ്ചിനെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തുക.
3. ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളഞ്ഞു.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നെഞ്ചിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ശരീരഭാരം തിരികെ നൽകുക, പേശികൾ നീട്ടുക.