ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിവ്

നെഞ്ച് ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിവ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

പെക്ടറൽ പേശികളും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയും നീട്ടുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഇത് തൊറാസിക് മേഖലയുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിലുടനീളം കിടക്കുക. കാലുകൾ നിലത്തുവീണു കിടക്കുന്നു.
2. തോളിൽ വീതിയുള്ള ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബാർബെൽ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ലാറ്റിസിമസിലും നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർബെൽ തിരികെ നൽകുക.