ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിവ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിവ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

പെക്ടറൽ പേശികളും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയും നീട്ടുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഇത് തൊറാസിക് മേഖലയുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിലുടനീളം കിടക്കുക. കാലുകൾ നിലത്തുവീണു കിടക്കുന്നു.2. തോളിൽ വീതിയുള്ള ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബാർബെൽ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ലാറ്റിസിസിമസിലും നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നു.എൻ 4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർബെൽ തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ലാറ്റ്സ്

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബെഞ്ച് പ്രസ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ