ശരീരം റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ
About this exercise
"ശരീരം റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ ശരീരഭാരം, ഒരു കൈ ഉയർത്തൽ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമം. ഇത് പെക്ടറൽ പേശികൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം, ചലനാത്മകത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് പതിവ് പുഷ്-അപ്പ് പോലെ സ്വയം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് തള്ളി ബാറിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം എന്ന താളിലേക്ക് മടങ്ങുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിയുക. ബദൽ വശങ്ങൾ.
Muscles worked
Primary
Secondary
