മുൻ കൈകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"മുൻ കൈകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ട്രൈസെപ്സ്, ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

കോർ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. നേരായ ശരീര ലൈൻ നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ മുൻകാലുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനും കൈകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പരിവർത്തനത്തോടെയാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. ശക്തി, ശരീരം സ്ഥിരത, ചലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വീതിയിൽ ഏകദേശം വയ്ക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അത് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം മറ്റേ കൈയുടെ മുന്ഭാഗത്ത് സ്വയം താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം, ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഉയർന്ന ബാറിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്ന കൈ മാറ്റുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര നിലനിർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

ഒബ്ലിക്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക

സൈഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു