ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം, വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച്. 2. കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക.3. പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. പിന്തുണയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തരുത്.2. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കരുത്.3. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.
