ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക
About this exercise
"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
Description
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം, വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
Instructions
1. ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച്.2. കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക.3. പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
Muscles worked
Primary
Secondary
