ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

മുകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. സൌജന്യ ഭാരം നിങ്ങളെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. 30-45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക.2. ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക (ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലുള്ളതുപോലെ).#3. ഡംബെല്ലുകൾ കാലർബോണുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.4. ഡംബെല്ലുകൾ പരസ്പരം മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഭാരം പ്രജനനം

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്