ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്

നെഞ്ച് ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

പെക്ടോറൽ പേശികൾ വിശദമായി നീട്ടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ ബാഹ്യ അറ്റങ്ങൾ.

Instructions

1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക (കൈകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി (സ്ഥിര ആംഗിൾ) ചെറുതായി വളയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ, ഒരു ബാരൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുപോലെ, ഡംബെൽസ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.