ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
വിവരണം
പെക്ടോറൽ പേശികൾ വിശദമായി നീട്ടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ ബാഹ്യ അറ്റങ്ങൾ.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക (കൈകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി (ഒരു നിശ്ചിത കോണിൽ) ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.#3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ, ഒരു ബാരൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുപോലെ, ഡംബെൽസ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. പൂർണ്ണമായും മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യരുത്.2. തോളിൽ പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ഡംബെല്ലുകൾ വളരെ താഴ്ത്തരുത് (ബെഞ്ച് ലെവലിന് താഴെ).3. വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്-ഇത് നീട്ടലും സങ്കോചവും ഗുണനിലവാരത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്.
