ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഒരു വകഭേദം. ഉയർന്ന ലെഗ് പിന്തുണയോടെ, തോളിൽ ഗർഡിൽ ആപേക്ഷിക ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു കള്ളം സ്ഥാനം എടുത്തു ഒരു നേർ ശരീരം ലൈൻ രൂപം.2. വ്യായാമം ഓപ്ഷൻ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥിരമായ പിന്തുണയിൽ സ്ഥാപിക്കുക.3. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.4. ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, പെൽവിസ് പൊട്ടുന്നത് തടയുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഒരു സ്ഥിരമായ പിന്തുണ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.2. തോളിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ള ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.3. കേസിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക.
