ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

നെഞ്ച് ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു ടിൽറ്റിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

കാലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഒരു വ്യതിയാനം. ഫോക്കസ് പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ (ബെഞ്ച്, ബെഡ്റൂം ടേബിൾ), കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2. ശരീരം നേരെയാക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ലഘുവായി തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക.
4. മുകളിലേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.