ബര്പിഎ
About this exercise
"ബര്പിഎ" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ഒരു സ്ക്വാറ്റ്, ഒരു പ്ലാങ്ക്, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് (ഓപ്ഷണൽ), ഒരു ജമ്പ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം. ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഏർപ്പെടുന്നു, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Suitable for functional training, HIIT ജനറൽ ശാരീരിക ക്ഷമത.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: തോളിൽ വീതിയുള്ള നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ താഴ്ത്തുക. വയറുവേദന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും ഉയർന്ന ബാർ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശക്തമായി ചാടുക. കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. അല്പം വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ സാവധാനം ലാൻഡ് ചെയ്ത് അടുത്ത ആവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകുക.
Muscles worked
Primary
Secondary
