ഹാൻഡ് ഹെൽഡ് വ്യായാമ ബൈക്ക്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഹാൻഡ് ഹെൽഡ് വ്യായാമ ബൈക്ക്" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, മധ്യം, ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

സ്ഥാനം: നേരെ പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ മേശപ്പുറത്ത് സിമുലേറ്റർ സ്ഥാപിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം.റൊട്ടേഷൻ: ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ പെഡലുകൾ സുഗമമായി തിരിക്കുക. ചലനങ്ങൾ തുടർച്ചയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ലോഡുചെയ്യുന്നു: മിനിമം പ്രതിരോധത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി ഭ്രമണ ദിശ (മുന്നോട്ട്/ പിന്നോട്ട്) മാറ്റുക.ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.നമുക്ക് പറയാംഃ 10-30 മിനിറ്റ് ട്രെയിൻ, ഒരു ചൂടുള്ള അപ്പ് ചെയ്യുക.

വധശിക്ഷ രീതി

ലെഗ് സ്ട്രെയിൻ ഇല്ലാതെ കാർഡിയോഃ നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തി, കണങ്കാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ സ്പിൻ ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തോളിൽ ഗർഡിൽ പമ്പിംഗ്: ഡെൽറ്റകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, നെഞ്ച്, മുകളിലെ പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുനരധിവാസംഃ ഇത് പലപ്പോഴും തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ടോപ്പ് ഡേയ്ക്ക്" മുമ്പുള്ള ഊഷ്മളത: ഇത് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യുന്നതിനോ പുൾ-അപ്പുകൾക്കോ മുമ്പായി സന്ധികൾ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

മധ്യം

ബൈസെപ്സ്

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്കീ സിമുലേറ്റർ

ബൈക്ക് വ്യായാമം

ട്രെഡ്മിൽ

സ്റ്റെയർകേസ് സിമുലേറ്റർ

നടത്തം

ഓട്ടം