സ്റ്റെയർകേസ് സിമുലേറ്റർ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സ്റ്റെയർകേസ് സിമുലേറ്റർ" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ഒരു സ്റ്റെയർ ട്രെയിനർ (ക്ലൈംബർ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പർ ലാഡർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഒരു കാർഡിയോ മെഷീൻ ആണ്, അത് അനന്തമായ ഒരു കയറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
വ്യായാമം ചെയ്യുകഃ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഹാൻഡ്രെയിലുകളിൽ ചാരിയിരിക്കരുത്. കൈ പിന്തുണ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി 20-25% കുറയ്ക്കുന്നു. പാദം സജ്ജമാക്കുക: പാദം പൂർണ്ണമായും പടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ മാത്രം നടക്കരുത് - ഇത് കാളക്കുട്ടികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും കാലിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. കാലാവധി: തുടക്കക്കാർ 10-15 മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ ശരാശരി വേഗതയിൽ സെഷൻ 20-30 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
