നടത്തം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നടത്തം" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ശരിയായ നടത്തം സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ശരീരത്തിന്റെ നേരിയ മുന്നോട്ടുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം, മുട്ടുകുത്തിയ ആയുധങ്ങളുടെ സജീവ പ്രവർത്തനം, കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരൽ വരെ കാൽ ഉരുട്ടുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റിക് നടത്തത്തിന് നിർബന്ധിത നേരായ ലെഗ് സ്ഥാനം, പിന്തുണയുമായി പൂർണ്ണ സമ്പർക്കം, സജീവ പെൽവിക് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. മിനിറ്റിൽ 113-150 പടികൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
