ലെഗ്-സ്പ്ലിറ്റ് ജമ്പ്
About this exercise
"ലെഗ്-സ്പ്ലിറ്റ് ജമ്പ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ഒരു ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കാലുകൾ വേർതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഒരുമിച്ച്. ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, ചാട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക. വധശിക്ഷ: ചാടുക. ചാടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരേ സമയം പരത്തുക. വശങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായി വച്ചുകൊണ്ട് അവർ അല്പം വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ മൃദുവായി ഇറങ്ങി. ഉടനെ അടുത്ത ജമ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക-ഒരുമിച്ച് + വേർതിരിക്കുക.
Muscles worked
Primary
Secondary
