ഹിപ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഹിപ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഒബ്ലിക്സ്, ബാഹ്യം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
സൈഡ് പ്ലാങ്കിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികൾ, പല്ലുകൾ, പെൽവിക് സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്. സൈഡ് ബാർ പിടിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ലെഗ് ഉയർത്തി ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ, കോർ ശക്തി, ഏകോപനം, ചലന നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് ചാരിയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കർശനമായി വയ്ക്കുക. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കാലുകളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ സ്വതന്ത്ര കൈ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നേട്ടം: ശരീരം, പെൽവിസ് എന്നിവ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, മുകളിലെ ലെഗ് മെല്ലെ ഉയർത്തുക. പിന്നെ സൌമ്യമായി താഴത്തെ അതു താഴത്തെ ലെഗ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് കുറയ്ക്കൽ. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ തിരിയാൻ അനുവദിക്കരുത്. സപ്പോർട്ട് തോളിൽ സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുക, അതിലൂടെ വീഴരുത്. ആവശ്യമായ എണ്ണം ആവർത്തിക്കുകയും മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
