തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

ഒരു വെല്ലുവിളി വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കാൻ ബാലൻസ്, തോളിൽ മൊബിലിറ്റി, ലെഗ് ബലം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരായ ആയുധങ്ങളിൽ രണ്ട് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക.\2. മുന്നോട്ടോ പിറകോട്ടോ നീങ്ങുക.\#3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബട്ടൺ പാലം

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

തിരശ്ചീന കത്രിക

ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്

ഹിപ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക