കോബ്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കോബ്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം, മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു പിൻ ആർച്ചുമായി പുഷ്-അപ്പ് സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ഇത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറുവേദന പേശികളെ നീട്ടുകയും വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

ആരംഭ സ്ഥാനം: പോയിന്റ് ബ്ലാങ്ക് റേഞ്ചിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ തോളിനേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ തിരികെ വശങ്ങളിലേക്കും അല്പം വശങ്ങളിലേക്കും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഏതാണ്ട് തറയിൽ താഴ്ത്തുക. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും മുകളിലെ ശരീരവും ഉയർത്തുക. കാലുകളും കാലുകളും തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണ്. മുകളിൽ, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരികെ വയ്ക്കരുത്, താഴ്ന്ന പുറകിൽ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വിഭജനം അനുവദിക്കരുത്. സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

മധ്യം

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

താഴ്ഭാഗം

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ഇലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്