താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു ക്രോസ്ഓവർ അല്ലെങ്കിൽ ലോവർ ബ്ലോക്കിൽ നടത്തുന്ന പെക്ടറൽ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം. ഇത് മുഴുവൻ വലുപ്പത്തിലും സ്ഥിരമായ ലോഡ് നൽകുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ താഴത്തെ ബ്ലോക്കുകളിലേക്ക് ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക.2. പോസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ നിൽക്കുക, കേബിളുകൾ ശക്തമാക്കാൻ ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകുക.3. ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ വൃക്ഷത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.5. പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഭാരം പ്രജനനം

ശരീരം റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്