ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
വയറുവേദന പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓറിയന്റഡ് വയറുവേദന പേശികൾ, താഴത്തെ ശരീരം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത്, പെൽവിസ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, ഇത് കോർ പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഏകോപനം, സ്ഥിരത, ചലനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അവ ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയ്ക്കായി അവയെ വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് തിരികെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചെറുതായി തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മുകളിൽ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളും മുകളിലെ തോളും തറയിൽ നിന്ന് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കേന്ദ്ര സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. എതിർ ദിശയിൽ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ബദൽ വശങ്ങൾ, ചലനം സുഗമവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുന്നു.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
