സൈക്കിൾ
About this exercise
"സൈക്കിൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
റെക്ടസ്, ഓറിഡ് വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, അതുപോലെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
Instructions
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തി 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക. തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈകൾ.
2. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടുകുത്തി ഇടത് മുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നേരെയാക്കുക.
3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, തിരികെ വന്ന് മറ്റ് ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
Muscles worked
Primary
