സൈക്കിൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സൈക്കിൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
റെക്ടസ്, ഓറിഡ് വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, അതുപോലെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തി 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക. തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈകൾ.2. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുട്ടുകുത്തി ഇടത് മുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ദിശയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. Do not pull your head with your hands.2. Do not lift your lower back off the floor.3. പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വേണം സാവധാനം നിയന്ത്രിത.
