സീറ്റുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സീറ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന റെക്ടസ് അബോർഡിനിസിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിപുലമാണ്.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ സ്ഥിരമായി അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമായി. കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്കോ മുന്നിലേക്കോ നീട്ടുന്നു.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ തറയിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്.2. കൈകൊണ്ട് തല വലിക്കരുത്.3. Do not use inertia, പ്രത്യേകിച്ച് കുറയ്ക്കുന്നതായി.
