ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ
About this exercise
"ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കാൻ hip joint mobility and strengthen കോർ പേശികൾ. ചലന നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നടത്തുന്നു, ഇത് വഴക്കം, ഏകോപനം, പെൽവിക് സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഉയർന്ന ബാർ സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറുക. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. വധശിക്ഷ: സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് ഹിപ് തറയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. പെൽവിസ് കേന്ദ്ര സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടത് വശത്ത് ഇടത് വശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹിപ് തറയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും കഴിയുന്നത്ര നിലനിർത്തുക. ശ്വാസം പിടിക്കാതെ തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക.
Muscles worked
Primary
Secondary
