വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
About this exercise
"വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
വയറിലെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന വയറ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. നേരായ അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉയർത്തി ക്രോസ്ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ഇത് നടത്തുന്നു. വ്യായാമം കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പിടി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്പം വീതിയുള്ള നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബാർ പിടിക്കുക. നേരെ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചെറുതായി തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കല്ലെറിയരുത്. നേട്ടം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെൽവിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ അവ ക്രോസ്ബാറിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. മുകളിൽ, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചലനത്തെ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കുക, സ്വിംഗിംഗ് അനുവദിക്കരുത്.
Muscles worked
Primary
Secondary
