ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ബാറിന്റെ ഡൈനാമിക് വ്യതിയാനം, ഇത് കോറിന്റെ സ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കുകയും കൂടാതെ ഓപ്ഷനുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു നുണ സ്ഥാനം എടുക്കുക (കൈകളിൽ ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക്).2. പെൽവിസ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസത്തിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തി എതിർ തോളിൽ സ്പർശിക്കുക.3. കൈ തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

മധ്യം

മുൻഭാഗം

പിൻഭാഗം

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റുകൾ

റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ

കാസ്റ്റർ

ബാക്ക്-സ്ലോപ്പിംഗ് ബെഞ്ച് സീറ്റുകൾ

മരിച്ച ബീറ്റിൽ

വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക