ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

കോർ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ബാറിന്റെ ഡൈനാമിക് വ്യതിയാനം, ഇത് കോറിന്റെ സ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കുകയും കൂടാതെ ഓപ്ഷനുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. ഒരു നുണ സ്ഥാനം എടുക്കുക (കൈകളിൽ ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക്).
2. പെൽവിസിനെ ചലനമില്ലാതെ നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസത്തിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തി എതിർവശത്തെ തോളിൽ സ്പർശിക്കുക.
3. കൈ തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.