ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം, വ്യായാമ ബോൾ.

വിവരണം

അസ്ഥിരമായ പിന്തുണയിൽ പ്രസ്സിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് കോറിന്റെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ട്വിസ്റ്റ് നടത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ നീട്ടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബ്ലോക്കിലെ ലംബോർഗിനി

നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ബാർ

ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ഒരു കാറ്റാടി മിൽ