ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

കോർ ശരീരഭാരംവ്യായാമ ബോൾ

About this exercise

"ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം, വ്യായാമ ബോൾ.

Description

അസ്ഥിരമായ പിന്തുണയിൽ പ്രസ്സിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് കോറിന്റെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ.
2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ട്വിസ്റ്റ് നടത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ നീട്ടുക.