വി-തറയിൽ ഇരുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"വി-തറയിൽ ഇരുന്നു" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

കോർ, എബിഎസ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി ശരീരം "വി" എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ പിടിച്ച്, പാദങ്ങളിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. വ്യായാമം ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശരീര സ്ഥിരത, ചലന നിയന്ത്രണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

സ്റ്റാർട്ടിംഗ് സ്ഥാനം: തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ശരീരം ചെറുതായി തിരികെ വയ്ക്കുക. നേരായ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ടോ ശരീരത്തിലൂടെയോ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം "വി"അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും തറയിൽ നിന്ന് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത് - ശാന്തമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ റൌണ്ട് ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

താഴ്ന്ന പുറം

ഒബ്ലിക്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സൈക്കിൾ

സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ഒരു കാറ്റാടി മിൽ

ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്