നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികൾ, ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികൾ. നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു, ഇത് സുഗമമായി വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു, വൈപ്പറുകളുടെ ചലനം അനുകരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നു, പെൽവിക് സ്ഥിരതയും ചലന നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
Starting position: Lie on your back. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുകയും 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. Keep your legs together and as straight as possible. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർപെടുത്തുക, സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ അമർത്തുക your lower back to the floor. വധശിക്ഷ: പതുക്കെ താഴ്ന്ന നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ to one side, without lifting your shoulders and arms off the floor. നിയന്ത്രണവും താഴ്ന്ന പിൻ സ്ഥാനവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കേന്ദ്ര സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. പതുക്കെ നീക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ to the opposite side. Keep moving from side to side, as if the wipers ഗ്ലാസ് ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
