നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ
About this exercise
"നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികൾ, ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികൾ. നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു, ഇത് സുഗമമായി വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു, വൈപ്പറുകളുടെ ചലനം അനുകരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നു, പെൽവിക് സ്ഥിരതയും ചലന നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുകയും 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർപെടുത്തുക, സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ തറയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക. വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ തോളും കൈകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിയന്ത്രണവും താഴ്ന്ന പിൻ സ്ഥാനവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കേന്ദ്ര സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. പതുക്കെ കാലുകൾ എതിർ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക, വൈപ്പർ ഗ്ലാസ് വൃത്തിയാക്കുന്നതുപോലെ.
Muscles worked
Primary
Secondary
