ഒരു ഇലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ഇലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
പേശികളുടെ മുകളിലെ ബണ്ടിലുകൾ നീട്ടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. 30-45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക.2. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലെ നെഞ്ചിനു മുകളിലാണ്, കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്കും താഴേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് സൂക്ഷിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോളർബോണുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിഷ്ക്രിയത്വവും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ കൊണ്ടുവരരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ലോഡ് മാറ്റുന്നു.
