സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ
About this exercise
"സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, ട്രൈസെപ്സ്, ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഒരു വിപുലമായ വ്യതിയാനം, അതിൽ ശരീരം ഒരു ചെറിയ നിമിഷം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു, സൂപ്പർമാന്റെ പറക്കൽ അനുകരിക്കുന്നു. വ്യായാമം സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ, ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഏകോപനവും പ്രതിപ്രവർത്തന വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഉയർന്ന ബാർ സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറുക. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് പോലെ സ്വയം താഴ്ത്തുക. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ, നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, അതേ സമയം ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. കൈ തിരികെ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. ചലനം ആവർത്തിക്കുക, മറ്റേ കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. തോളും തോളും തിരിയാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
Muscles worked
Primary
Secondary
