ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

കോർ, എബിഎസ്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഡൈനാമിക് വ്യായാമം. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ശരീരം ഒരു കൈയിലേക്ക് മാറ്റുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തുലനം, സ്ഥിരത, ശരീര നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴിൽ ഒരു ഉയർന്ന ബാർ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തല മുതൽ ചുണ്ടുകൾ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പല്ലുകൾ എന്നിവ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. ഉത്തരംഃ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കയ്യിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരം വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഒരേ സമയം എതിർ കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ ഏതാണ്ട് ലംബമായിരിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തിരിക്കുക. ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ നിൽക്കുക. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം എന്ന താളിലേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റേ ദിശയിലേക്ക് ഒരു തിരിവ് നടത്തുക. ബദൽ വശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ആബ്സ്

ഒബ്ലിക്സ്

സെക്കൻഡറി

മധ്യം

ട്രൈസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്

ഓറിയന്റഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ

വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബ്ലോക്കിൽ തിരിഞ്ഞ്