ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

കോർ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

കോർ, എബിഎസ്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഡൈനാമിക് വ്യായാമം. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ശരീരം ഒരു കൈയിലേക്ക് മാറ്റുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഓപ്ഷണൽ വയറുവേദന പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തുലനം, സ്ഥിരത, ശരീര നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Instructions

Starting position: Stand in a high bar position with your palms നേരിട്ട് under your shoulders. ങും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, put your feet on your toes. Keep your body in a straight line from head to heels. തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നിതംബം. വിതരണം ഭാരം മുലഞെട്ടുകൾ തമ്മിലുള്ള your arms and legs. അംഗീകാരമെന്ന്: Put your weight on one arm. Turn the body to the side and simultaneously raise the opposite arm up. Turn your chest ചുറ്റും വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതാണ്ട് ലംബമായി to the floor. ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ നിൽക്കുക. Return to the plank position. മറ്റേ ദിശയിലേക്ക് ഒരു തിരിവ് നടത്തുക. Alternate sides, keeping your pelvis under control.