ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്

കോർ

About this exercise

"ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ആബ്സ്. No equipment required.

Description

കോറിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോംബോയിസ്.

Instructions

1. ഒരു മൃദുവായ പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി, റോളറിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും സ്ഥിരതയും അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം പതുക്കെ റോളർ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
3. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് തളരുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.