ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ആബ്സ്. No equipment required.

വിവരണം

കോറിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോംബോയിസ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു മൃദുവായ പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി, റോളറിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും സ്ഥിരതയും അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം പതുക്കെ റോളർ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.#3. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് തളരുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ലാറ്റ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചെരിവ്

ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ

മരിച്ച ബീറ്റിൽ

സൈക്കിൾ

വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക