ഓറിയന്റഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഓറിയന്റഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
വയറുവേദന പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കടക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തിരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി എതിർ മുട്ടിലേക്ക് നയിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ദിശയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. തലയിലും കഴുത്തിലും തൊടരുത്.2. താഴത്തെ നിലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉയർത്തരുത്.3. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്.
