ഓറിയന്റഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ

കോർ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഓറിയന്റഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

വയറുവേദന പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഒരു വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കടക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തിരിക്കുക, എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് എൽബോയെ നയിക്കുക.
4. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, തിരികെ വന്ന് മറ്റ് ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.