ബ്ലോക്കിൽ തിരിഞ്ഞ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബ്ലോക്കിൽ തിരിഞ്ഞ്" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

നിരന്തരമായ പ്രതിരോധത്തോടെ എബിഎസ് വ്യായാമം, കോർ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കയർ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.2. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, അരക്കെട്ടിൽ കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സൈക്കിൾ

കാസ്റ്റർ

വി-തറയിൽ ഇരുന്നു

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക

നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്