റിവേഴ്സ് ബാർ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"റിവേഴ്സ് ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയുടെ വികസനത്തിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമംഃ പിൻഭാഗം, പാദങ്ങൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയുടെ പേശികൾ.
വധശിക്ഷ രീതി
1. കാലുകൾ നേരെയാക്കി തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നേരെയാക്കുക. തല നിഷ്പക്ഷമാണ്.3. സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. തല തിരികെ വയ്ക്കരുത്.2. പെൽവിസ് താഴേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്.#3. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടനം നടത്താം.
