റിവേഴ്സ് ബാർ

കോർ ശരീരഭാരം

About this exercise

"റിവേഴ്സ് ബാർ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയുടെ വികസനത്തിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമംഃ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ, പാദങ്ങൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഉപരിതല.

Instructions

1. കാലുകൾ നേരെയാക്കി തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നേരെയാക്കുക. തല നിഷ്പക്ഷമാണ്.
3. സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.