ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുക" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
വയറുവേദന പേശികളുടെയും ലാറ്ററൽ ശരീര പേശികളുടെയും വികസനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉണ്ട്, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ ബെൽറ്റിലോ.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലിന് എതിർവശത്ത് വശത്തേക്ക് ചെരിഞ്ഞ്, നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.#3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ചലിപ്പിക്കരുത്, ചലനം കർശനമായി ലാറ്ററൽ പ്ലെയിനിൽ ആണ്.2. വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.3. ശരീരം "താഴേക്ക്" വലിച്ചെറിയരുത്, ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
