തിരശ്ചീന കത്രിക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"തിരശ്ചീന കത്രിക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ അടിവയറ്റിലും ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശികളും. കത്രിക ചലനത്തെ അനുകരിച്ച്, നേർത്ത കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. വ്യായാമം കോർ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും ചലന നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

സ്റ്റാർട്ടിംഗ് സ്ഥാനം: തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, തറയിൽ നിന്ന് 10-20 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിൽ തറയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കാലുകൾ വേർതിരിക്കുക. അവയെ ചെറുതായി മുറിച്ചുമാറ്റുക, അവയെ ചെറുതായി മുറിച്ചുമാറ്റുക. കാലുകൾ വീണ്ടും വേർപെടുത്തുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകഃ ഒരു ലെഗ് മുകളിൽ നിന്ന് കടന്നുപോകുന്നു, മറ്റൊന്ന്. ചലനം സുഗമമായി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തറയിൽ തൊടരുത്.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ഒബ്ലിക്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ബാഹ്യം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്