തിരശ്ചീന കത്രിക
About this exercise
"തിരശ്ചീന കത്രിക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
An exercise to strengthen the വയറിലെ പേശികളുടെ, പ്രത്യേകിച്ചും the lower abdomen and hip flexor പേശികൾ. It is performed lying on your back with നേരായ കാലുകൾ, which യി move to the sides, imitating the movement of scissors. വ്യായാമം വികസിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുതയും കോർ പേശികൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന് സ്ഥിരതയും movement control.
Instructions
സ്റ്റാർട്ടിംഗ് സ്ഥാനം: തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, തറയിൽ നിന്ന് 10-20 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിൽ തറയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കാലുകൾ വേർതിരിക്കുക. അവയെ ചെറുതായി മുറിച്ചുമാറ്റുക, അവയെ ചെറുതായി മുറിച്ചുമാറ്റുക. കാലുകൾ വീണ്ടും വേർപെടുത്തുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകഃ ഒരു ലെഗ് മുകളിൽ നിന്ന് കടന്നുപോകുന്നു, മറ്റൊന്ന്. ചലനം സുഗമമായി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തറയിൽ തൊടരുത്.
Muscles worked
Primary
Secondary
