കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
തുടയുടെയും പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിനായി റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റിനെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.2. നേരെ പുറകിൽ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുരുങ്ങുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. പിറകോട്ട് തിരിഞ്ഞു നോക്കരുത്.2. സാങ്കേതികവിദ്യയെ ലംഘിക്കുന്ന ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്.3. ചലനം സുഗമവും നിയന്ത്രണവും ആയിരിക്കണം.
