കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

തുടയുടെയും പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിനായി റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റിനെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.

Instructions

1. താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.
2. നേരെ പുറകിലേക്ക് ചാരി, മുട്ടുകൾ അല്പം വളഞ്ഞ്.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുരുങ്ങുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.