ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ലെൻസുകൾ. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.2. ഒരു ചുവട് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഒരു ലഞ്ച് നടത്തുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക

സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാൽ കീഴിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ലഞ്ച്

ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന