ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക
About this exercise
"ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ഡൈനമിക് കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഏത് ഫാസ്റ്റ് ചാടി are performed with പരമാവധി knees to the chest. വ്യായാമം വികസിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത, എക്സ്പ്ലോസീവ് ലെഗ് ബലം, coordination, and activates the muscles of the എബിഎസ്, നിതംബം ആണ്, തുടയിലും. വലിയ മാറിവരുന്നു, HIIT workouts, and increasing കലോറി ഉപഭോഗം.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നേരിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുക. കാലുകൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി സജീവ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുക. നേട്ടം: തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ നീക്കി മുകളിലേക്ക് ചാടുക. അതേ സമയം, എതിർ കാൽമുട്ടിനെ പരമാവധി ഉയർത്തുക, പെൽവിക് ലെവലിലേക്കോ അതിലധികമോ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് അവർ കാൽ മുൻ വശത്തേക്ക് നീട്ടി. ഉടനെ മറ്റൊരു കാലിൽ ഒരു ജമ്പ് നടത്തുക, എതിർ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുക. കാലുകൾ ഒരു റിഥമിക് വേഗതയിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കാലുകളുടെ ചലനത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക.
Muscles worked
Primary
Secondary
