ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ചലനാത്മക കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഇതിൽ വേഗത്തിലുള്ള ജമ്പുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് പരമാവധി മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു. വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത, സ്ഫോടനാത്മകമായ ലെഗ് ശക്തി, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും എബിഎസ്, പാദങ്ങൾ, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചൂടാക്കൽ, എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമങ്ങൾ, കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
വധശിക്ഷ രീതി
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നേരിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുക. കാലുകൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി സജീവ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുക. നേട്ടം: തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ നീക്കി മുകളിലേക്ക് ചാടുക. അതേ സമയം, എതിർ കാൽമുട്ടിനെ പരമാവധി ഉയർത്തുക, പെൽവിക് ലെവലിലേക്കോ അതിലധികമോ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് അവർ കാൽ മുൻ വശത്തേക്ക് നീട്ടി. ഉടനെ മറ്റൊരു കാലിൽ ഒരു ജമ്പ് നടത്തുക, എതിർ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുക. കാലുകൾ ഒരു റിഥമിക് വേഗതയിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കാലുകളുടെ ചലനത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
