ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്ത് ഭാരം ഉള്ള ലെൻസുകളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്. ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സിലും പാദങ്ങളിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്ഥലം barbell on your back as for പിറകില്.2. Take a wide ചുവട് മുന്നോട്ട് നടത്താൻ ഒരു lunge.3. നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന കാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4. Repeat with the other leg.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്

സ്ക്വാറ്റ് നിന്ന് ഓവർഹെഡ് കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്

ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്