ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

പിൻഭാഗത്ത് ഭാരം ഉള്ള ലെൻസുകളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്. ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സിലും പാദങ്ങളിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

Instructions

1. സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
2. വിശാലമായ ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം നടത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന കാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.